Tréning stredu tela, ktorý väčšina z nás skô pozná z anglického "core" je ďalšou položkou, ktorú sa oplatí zaradiť do pravidelného tréningu brankára.
Tréning stredu tela je pre futbalového brankára nevyhnutný, pretože stabilita a sila v tejto oblasti sú kľúčové pre efektívne vykonávanie pohybov na ihrisku. Stred tela, ktorý zahŕňa svaly brucha, chrbta a panvy, je základom pre správne držanie tela a prevenciu zranení.
Brankár musí mať pevný stred tela, aby dokázal rýchlo a presne reagovať na strely, vybehnúť z brány alebo vykonať skoky na vysoké lopty. Silný stred tela zabezpečuje lepšiu rovnováhu pri zmene smeru, čo je nevyhnutné pre rýchlu reakciu v zápase.
Cvičenia, ako sú planky, bočné planky, mostíky, alebo rôzne varianty crunchov, pomáhajú posilniť tieto oblasti. K tomu sú veľmi účinné aj dynamické cviky, ako sú stability lopty alebo medicinbalové hody, ktoré zvyšujú náročnosť a angažujú rôzne svalové skupiny.
Pravidelný tréning stredu tela tiež zlepšuje prevenciu zranení, najmä v oblasti bedier a chrbtice, ktoré sú u brankárov vystavené veľkým nárazom. Týmto spôsobom sa zvyšuje celková výkonnosť brankára a jeho schopnosť dlhodobo odolávať náročným zápasovým podmienkam.
Ak by ste sa potrebovali inšpirovať, pozrite si VIDEO na YouTube.
Vaše TWOFIVE